Ami... mnie kolana zaczely bolec teraz. Tez wydaje mi sie, ze za duzo je obciazalem na poczatku redu. Oby u ciebie bylo inaczej. Bierz przynajmniej jakies suplementy i nie zaniedboj rozciagania (moje bledy). @MaGor.... ja nie odczytuje w tych postach agresji. Raczej probe zwrocenia uwagi Ami na to, ze jego redu nie idzie tak jak moglaby. Otoczyles [...]
Witam, Od jakiegoś czasu mam zastój w redukcji, z którym nie mogę sobie poradzić, jednak opiszę wszystko od początku. Redukcję zacząłem w kwietniu ubiegłego roku gdy moja waga dobiła do 81kg, a obwód w pasie przekroczył 100cm. Zapotrzebowanie kaloryczne ustaliłem na poziomie 2300kcal (ponieważ wiem, że trudno palę tłuszcz, zawsze miałem go za [...]
[...] dnia, bo podczas postu niby czuję ssanie, ale psychicznie w ogóle nie chce mi się jeść), potem przechodzi, potem wchodzi następny posiłek i najedzony jestem choćby nie wiem jak mało było kcal. 2 posiłek (pomyłka w rozpisce, był godzinę później) W sumie nie wiem co to jest, ale jest ryba, dużo warzyw, ma dobre makro i dobrze syci %-) [...]
nic nie działa w lini prostej a tym bardziej masa a jeszcze bardziej tyle kg w rok a juz kropką nad i powinno być Twoje zdjęcie sprzed ilu? 3lat? ile ważyłeś? jaki % bf przez ile lat? jak masujesz - lepiej rób z głową wiadomo że nie miesiąc masy i tydzień redukcji jak to miało obecnie miejsce ale zaplanuj jakiś realny cel i nie przesadzony cel No [...]
[...] do jedzenia ;-). Nie na słodko, ale super - rolada szpinakowo-twarogowo-łososiowa :-)). Te dwa dni to mega kolorowe się zrobiły w szarej codzienności :-D. Dam przepis jak znajdę chwilę - może jutro. Gwid - żyły jakoś się pochowały :-( bo przez ostatnie dwa, trzy dni mega dużo wody zatrzymuję. Nie wiem o co kaman. Czy to ta ciepła pogoda, [...]
Przeciążyłem sobie nogę tym bieganiem, za dużo jak na początek. Boli mnie przy chodzeniu noga po jej zewnętrznej stronie, jakieś ścięgno tam jest czy coś. Smaruję cały czas maściami i dzisiejszy trening sobie odpuściłem. myslik90, problem w tym, że jestem samoukiem, a w dodatku uczyłem się bez okularków, więc złe nawyki mam. Żabkę jako tako [...]
[...] - trening w klubie K1 Wtorek - wolne Środa - trening w klubie K1 Czwartek - trening obwodowy Piątek - zazwyczaj grałem w piłkę ok 1,5h, ale nie jest to 100% regularnie(jak nie to staram się robić jakieś aeroby) Sobota - trening obwodowy Niedziela - wolne No i do tego 3x w-f w szkole... Teraz nie wiem jak ćwiczyć... Dni treningowe mogłyby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poza tym wszystko inne się zgadza? Pozwoli mi taka dieta plus oczywiście trening pozwoli zrzucić czy zminimalizować tkankę tłuszczową? Jeszcze raz dziekuje za rady i pomoc! Jeszcze mowil mi znajomy, ze za duzo tluszczy jest w tej diecie, jesli chce spalic tkanke, a co juz na pewno, to ze nie moze byc tyle co ja mam w 2 posiłku razem.. Jak [...]
Staram się go nie nadwyrężać, jak ostatnio za dużo chodziłam w nieco wąskich butach to się odezwał, ale w sumie purpura z dnia na dzień schodzi, tylko siny dookoła. Smaruję maściami, sklejam plastrami i jest ok :-D
[...] 3 godziny. Nie miałem w ogole 'mocy', a ten postawił mnie na nogi. Także pobudzenie i przypływ mocy jest na pewno! DIETA: http://i59.tinypic.com/1zmnskn.png Czyli tak samo jak wczoraj, tylko dodałem sałate z jogurtem naturalnym. http://i58.tinypic.com/264izif.jpg SUPLEMENTACJA: http://i59.tinypic.com/158bgoy.jpg WORKOUT POWER BOOSTER Jak juz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub migdałami, potem w szkole kanapke i jabłko, wracam do domu jem obiad (ryba, piers z kurczaka, ryz, ziemniaki, warzywa itp), na 17 ide na trening, potem po treningu jem jakis owoc, lub carbo, a jak wracam do domu jest 20, wczesniej jadłam samo białko, a teraz czesniej zdarza mi sie jesc weglowodany, ale staram się zeby to nie była jakas [...]
[...] lub migdałami, potem w szkole kanapke i jabłko, wracam do domu jem obiad (ryba, piers z kurczaka, ryz, ziemniaki, warzywa itp), na 17 ide na trening, potem po treningu jem jakis owoc, lub carbo, a jak wracam do domu jest 20, wczesniej jadłam samo białko, a teraz czesniej zdarza mi sie jesc weglowodany, ale staram się zeby to nie była jakas [...]
[...] czułam tylko plecy i dłonie, nóg wcale. chyba w ramach rozgrzewek dodam szlifowanie techniki, chociaż, na małym ciężarze czuję co trzeba, schody zaczynają się przy dużym. jak widać, do 55kg podchodziłam 2 razy. 2.ok 3.ok 4.ok, odbiłam słaby rdl 5.a tu siebie dobiłam. wiem, że to spory ciężar, ale miałam sprawdzamą technikę i jest ok. WARZYWA [...]
To nie tyle,ze mam pompe bez treningu co uczucie. Jak patrze na reke to nie jest opuchnieta ale czuje sie jakby byla. Po wczorajszym treningu rak lewe ramie bylo duzo bardziej napompowane niz prawe i ten stan utrzymal sie przez pare godzin. Dodatkowo reka byla jakby lekko sina. Nie mam pojecia co to moze byc gdyz jestem aktywny fizycznie, dobrze [...]
[...] przerwy i drugie podejście, ale w kolejnym sprincie myślałam, że mi się obcy z brzucha wykluje, przerwałam po 15 sekundach, bo nie dało rady biec, a już na pewno nie tak, jak trzeba. Później nawet lekki podbieg do przejścia dla pieczyw skończył się przeszywającym bólem. Jedyna różnica w stosunku do poprzednich tygodni jest taka, że nie byłam [...]
A dlaczego? Zły podział partii (o ile w ogóle potrzebujesz je dzielić), zły dobór ćwiczeń (za dużo izolacji), piramidka (stary system). Ćwiczenia złożone na końcu po izolacjach itd.. To jest dobry przykład na to jak ni robić treningu.
[...] zrzucenia wagi do maratonu. Tyle na temat. Chociaż nadal chcialbym zatrzymac tyle miesci ile sie da i miec krate. Tego nie neguje. Moze zdarzy sie po drodze. Juz biegam jak Kali czy Ronin przy normalnych biegach treningowych. Xzaar to inna polka, duzo wyzsza. A jak pobiegne na masowym biegu to sie okaze. Prosze czytaj ze zrozumieniem a nie [...]
Dzień 92 DT 1700 kcal 120B 150WW 68T Schudłam ale brzuch mam dalej mocno wywalony więc dzisiaj ponownie sprawdzałam sobie DIASTASIS RECTI i teraz jak trochę się odtłuściłam to wymacałam. Przerwa pomiędzy mięśniami jest trochę większa niż 1 palec nad pępkiem, pępek chyba 2 a poniżej to za dużo cielska żeby coś wymacać. Ponownie przeczytałam art. [...]
wketozie mozesz byc szamiąc nawet 10tys kcal.. wazne żeby nie było ww Nie prawda. Jak masz za dużo białka, to masz glukogneogeneze i tak ponad połowa białka jest zamianana na cukier. Żeby być w ketozie trzeba dostarczać organizmowi energii z tłuszczy, ograniczyć węgle(wiadomo)i białko. A przy ~ B:200 T:400 W:50 można się wspaniale i szybko [...]
T8 D53 Obli , energi raz mam za dużo a raz za mało,stan pośredni jest raczej rzadkością ale, objawy zmniejszyły nasilenie. .Marzę o stabilizacji@-). Kwoka to nie jakaś dupa wołowa ,nie będę się tym zamartwiać, ale zważam na to,staram się:-)) 3 miesiące w plecy ,zero progresu zdrowotnego, no może na poziomie 3/10 to najbardziej mnie irytuje,ale [...]
Amidoman redukcja + czysta masa zarazem
